dr. L. Swinnen - Stress Management Consultancy

De stressschaal van Holmes en Rahe


De schaal van Holmes en Rahe

 

In de Life Event Scale van psychiaters Thomas Holmes en Richard Rahe zijn veranderingen in een mensenleven in rangorde van belangrijkheid vastgelegd. Hoe hoger de score, hoe moeilijker het is op een gezonde manier te veranderen. Het is de bedoeling een ranking bij te houden van de ingrijpende gebeurtenissen van de jongste twee jaar.

Er zijn natuurlijk ingrijpende life events die verantwoordelijk zijn voor het ontstaan van hulpeloosheid en verdriet. Ze hebben allemaal met veranderingen te maken. Holmes en Rahe beschrijven een reeks zeer zware en traumatiserende gebeurtenissen die in een mensenleven kunnen voorkomen. Na het overlijden van een dierbaar persoon hebben mensen verdriet of maken ze een rouwproces door. Ze weten echter wat ze moeten doen en vinden steun in een aantal rituelen. Een relatie die op de klippen loopt, is natuurlijk ook een ingrijpende toestand. En verandering of verlies van werk. Ook de kleine, maar steeds weerkerende life eventsbij werkstress of sociale stress zijn van groot belang, en uiteraard het doormaken van een burn-out.

De schaal van Holmes en Rahe bestaat al zeer lang en een burn-out is er niet in opgenomen. Die zou zeer hoog scoren op de schaal. Zeker in de grootteorde van 70. In de Life Event Scale van Holmes en Rahe zijn veranderingen in een mensenleven in rangorde van belangrijkheid vastgelegd. Omdat de lijst erg lang is (120 gebeurtenissen) geef ik hier een verkorte versie. De essentie blijft echter dezelfde. Met een resultaat tussen de 200 en 300 punten loop je vijftig procent meer kans op ziekte of een ongeluk, boven het 300 moet je zeker oppassen. Ik toon ze ter illustratie en niet als absolute waarheid. Om tot een goed resultaat te komen moet je de punten optellen gedurende een periode van twee jaar.

 

dood van een partner

100

echtscheiding 

73

scheiding van tafel en bed 

65

pesten op het werk

65

gevangenisstraf 

63

dood van een dicht familielid 

63

persoonlijk letsel of ziekte

53

trouwen 

50

ontslag

47

echtelijke verzoening

45

met pensioen gaan

45 

gebrek aan autonomie op het werk

45

langdurige stress

45

ziekte in gezin of familie

44 

zwangerschap

40

seksuele problemen 

39

gezinsuitbreiding

39

verandering van baan 

39

financiële problemen 

38

dood van een goede vriend

37

veranderingen in de functie

36

toenemende huwelijksproblemen 

35 

onenigheid met de chef

35

zware hypotheeklasten

31

afgewezen worden voor een lening 

30

toegenomen verantwoordelijkheid 

29

kinderen verlaten het ouderlijk huis

29

problemen met schoonfamilie 

29

er worden hoge eisen gesteld

28

partner gaat werken of stopt met werken

26 

voor het eerst of het laatst naar school

26 

wijzigingen van levensomstandigheden

25 

onzekerheid voor de toekomst

25

ruzie of onenigheid met collega’s

25

te weinig werk

25

verandering van persoonlijke gewoonten

24 

wijziging van werktijden en/of arbeidsvoorwaarden

20

verhuizing

20

naar een andere school gaan

20

te veel werk

20

meer of minder vrije tijd

19

verandering van geloof

19

verandering van sociale activiteiten

18

toename van de belasting de laatste tien jaar

18

kleine lening afsluiten

17 

veranderde slaapgewoonten

16

meer of minder familiebijeenkomsten

15

verandering in eetgewoonten/diëten

15

slecht betaald

15

vakantie

13 

Kerstmis

12

te moeilijk werk

12

kleine wetsovertreding

11

 

< 150

Jij loopt slechts een klein risico om ziek te worden in de nabije toekomst

 

150-300

Jij hebt een gemiddelde  kans een ziekte zoals burn-out op te lopenin de nabije toekomst

>300

Jij hebt een hoge kans om een ziekte zoals burn-out op te lopen in de nabije toekomst

 

Score van de schaal van Holmes en Rahe over twee jaar

 

De schaal van Holmes en Rahe geeft een goed beeld van mogelijke transities in een mensenleven. Een burn-out moet een ranking van 70 hebben op die schaal. Maar dat was nog niet duidelijk bij het opstellen van dit instrument.

Mensen gebruiken het woord stress om een breed spectrum van situaties te beschrijven die transities nodig maken, zoals werkbelasting, burn-out of het overlijden van een dierbare. Telkens als we geen controle kunnen uitoefenen op de gebeurtenissen zijn we in gevaar. Stress ontstaat – met een risico op burn-out op langere termijn – wanneer eisen hoger zijn dan de vaardigheden en mogelijkheden. Maar ook als je een nieuwe baan begint of wanneer jouw partner ziek is heb je zelf een aantal zaken niet onder controle. Die onzekerheid maakt het allemaal nog erger.

De srrs (Social Readjustment Rating Scale van Homes en Rahe ) is een veelgebruikt en nuttig instrument. De schaal werd ontworpen in 1967 na een onderzoek op 43 life events in de twee voorgaande jaren. Elke gebeurtenis werd van een rating voorzien om toekomstig ongeluk of ziekte te voorspellen. Een ongeluk komt nooit alleen. Als je een hoog risico loopt moet je ingrijpen. Voorkom een verhuizing wanneer je een drama hebt meegemaakt in je familie of wanneer je van werk verandert. Leer de spelregels van een goed geleide transitie. Onderneem actie. Soms moet je professionelen raadplegen. 

Product in de kijker

De polyvagaal theorie: jouw beste hulpbron en veerkracht
De cursus is doorspekt met oefeningen en praktijkvoorbeelden en ...

Nieuws

 meer nieuws

Ik verveel me ziek en toch ben ik uitgeput

‘Mijn chef wil alles zelf doen. Ik heb niets omhanden en verveel me dood op het werk. En toch kom ik ’s avonds uitgeput thuis. Ik kan alleen nog TV kijken ...

schrijf hier in op

onze nieuwsbrief

e-mail

© 2020 dr Luc Swinnen, consulent stress management Creatie: Stardekk ×